როგორ ვიზრუნოთ ფარისებრი ჯირკვლის ჯანმრთელობაზე
თუ დაღლილობას ან მოულოდნელ წონის მატებას ებრძვით, შესაძლოა, ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემა გქონდეთ. სინამდვილეში, ეს მხოლოდ რამდენიმე სიმპტომია იმ მრავალი სიმპტომიდან, რომლებიც ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემებს ახასიათებს.
დადგენილია რომ, ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემების პირთა 90%-ს აქვს ჰაშიმოტოს დაავადება, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ქრონიკული ლიმფოციტური თირეოიდიტი. ეს არის აუტოიმუნური დაავადება, რაც ნიშნავს, რომ ორგანიზმი “შეცდომით” ესხმის თავს საკუთარ ქსოვილებს.
ჰაშიმოტოს თირეოიდიტის შემთხვევაში, იმუნური სისტემა ინფილტრირდება და აზიანებს ფარისებრ ჯირკვალს, პატარა პეპლის ფორმის ჯირკვალს, რომელიც მდებარეობს კისრის წინა ნაწილში.
კერძოდ, იმუნური უჯრედები გამოიმუშავებენ ცილებს, რომლებსაც ანტისხეულები ეწოდებათ, ისინი ბოჭავენ და ანეიტრალებენ ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის წარმოებისთვის საჭირო ნივთიერებებს. შედეგად, ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის დაბალი დონე იწვევს შესაძლო სიმპტომების ფართო სპექტრის განვითარებას.
სიმპტომები თავდაპირველად შეიძლება იყოს მსუბუქი და ძნელად შესამჩნევი. მაგრამ დროთა განმავლობაში ისინი სულ უფრო აშკარა ხდება. ზოგადად, დაავადება გულისხმობს ფარისებრი ჯირკვლის ნელ და პროგრესულ განადგურებას. თუმცა, შესაძლოა არსებობდეს პერიოდული პერიოდები, როდესაც სიმპტომები იცვლება, რადგან ფარისებრი ჯირკვალი, როგორც ჩანს, ფუნქციას აღადგენს, რაც ფარისებრი ჯირკვლის დროებით ჰიპერაქტიურობასაც კი იწვევს.
ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემების სიმპტომებია:
დაღლილობა
აუხსნელი წონის მატება
შეშუპებული სახე
ძილიანობა
ცუდი მახსოვრობა
სტრესი და ცუდი განწყობა
გულ-სისხლძარღვთა ფუნქციის ცვლილებები
ოფლიანობის, წონის დაკლების და გაღიზიანების პერიოდები
ყელის ტკივილი
ენის გადიდება
ყლაპვის გაძნელება
კისრის წინა ნაწილის შეშუპება
კანის სისუფთავის ცვლილებები
გამონაყარი
თავის ტკივილი
შებერილობა
ყაბზობა
ფერმკრთალი, მშრალი კანი
მსხვრევადი ფრჩხილები
თმის ცვენა
სიცივის მიმართ მომატებული მგრძნობელობა
სახსრების ტკივილი და შებოჭილობა
კუნთების სპაზმები
ქოლესტერინის მაღალი დონე
- რეპროდუქციული პრობლემები
ჭარბი ან ხანგრძლივი მენსტრუალური სისხლდენა
მიუხედავად იმისა, რომ ზუსტი მიზეზი უცნობია, გენეტიკური ფაქტორები, როგორც ჩანს, როლს თამაშობენ ჰაშიმოტოს დაავადების განვითარებაში. ფაქტორების კომბინაცია, როგორიცაა ასაკი, სქესი და სხვა აუტოიმუნური ან ენდოკრინული დარღვევები.
მიუხედავად იმისა, რომ გენების ცვლილება არ შეგვიძლია, არსებობს ქმედებები, რომელთა განხორციელებაც შეგიძლიათ დაბალანსებული იმუნური სისტემის მხარდასაჭერად.
1. კვებითი დეფიციტი
არსებობს მრავალი საკვები ნივთიერება, რომელიც აუცილებელია ფარისებრი ჯირკვლისა და იმუნური სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. როდესაც თქვენ გაქვთ ამ საკვები ნივთიერებების დეფიციტი, შეიძლება უფრო მეტად იყოთ მიდრეკილი აუტოიმუნური მდგომარეობების განვითარებისკენ.
სელენი საჭიროა T4-ის (ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის არააქტიური ფორმა) T3-ად (აქტიური ფორმა) გარდაქმნისთვის. საკმარისი სელენის გარეშე, ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონი არააქტიური რჩება და შეიძლება განვითარდეს სიმპტომები. გარდა ამისა, კვლევებმა აჩვენა, რომ ჰაშიმოტოს პაციენტებს, რომლებიც იღებენ სელენს, აქვთ შემცირებული ფარისებრი ჯირკვლის ანტისხეულების დონე.
თუთიის დაბალი დონე აფერხებს T3-ის წარმოებას, რადგან თუთია ასევე მონაწილეობს T4-ის T3-ად გარდაქმნის ფერმენტში. საკმარისი თუთიის გარეშე, თქვენს ჰიპოთალამუსს ასევე უჭირს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების დონის გაზომვა. ეს აფერხებს თქვენს უნარს, სათანადოდ სიგნალი გაუგზავნოთ ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების წარმოებას, როდესაც დონე დაბალია. რეკომენდებულია დღეში არაუმეტეს 30 მგ თუთიის მიღება.
.jpg)
D ვიტამინის დეფიციტი დაკავშირებულია ფარისებრი ჯირკვლის ანტისხეულების არსებობასთან. ფარისებრი ჯირკვლის ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე პირებმა ყოველწლიურად უნდა შეამოწმონ 25-ჰიდროქსი D ვიტამინის დონე.
კვლევები აჩვენებს, რომ ფარისებრი ჯირკვლისა და იმუნური სისტემის ფუნქციონირებისთვის ოპტიმალური დიაპაზონია 60-80 ნგ/მლ.
D ვიტამინის დონის გასაუმჯობესებლად D3 ვიტამინი უკეთესი ვარიანტია, ვიდრე D2.
რკინა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების წარმოებაში. ის ასევე აუცილებელია T4-ის T3-ად გარდაქმნისთვის. იმის დასადგენად, ნამდვილად გაქვთ თუ არა რკინის დეფიციტი და გჭირდებათ თუ არა დანამატი, უნდა ჩაიტაროთ შემდეგი ლაბორატორიული ტესტები: ფერიტინი, შრატის რკინა, ტრანსფერინის სატურაცია და რკინის შეკავშირების საერთო უნარი.
რკინის დანამატის არჩევისას გაითვალისწინეთ, რომ რკინის ბისგლიცინატი არის ფორმა, რომელიც, როგორც წესი, უფრო ადვილად შეიწოვება და ნაკლებად იწვევს ყაბზობას, ვიდრე სხვა რკინის ფორმები.
2. შეამცირეთ ანთების გამომწვევი საკვების მიღება
ფარისებრი ჯირკვლის ჯანმრთელობისთვის ერთ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი, ორგანიზმში ანთების შემცირებაა. ამიტომ, ლოგიკურია რაციონიდან ამოიღოთ ის საკვები, რომელიც შეიძლება ანთების გამომწვევი იყოს.
გლუტენი
შაქარი
ნაჯერი ცხიმები
ხელოვნური დამატკბობლები ან კონსერვანტები
3. ნაწლავების ჯანმრთელობის გაუმჯობესება
იმუნური სისტემის უჯრედების დაახლოებით 70-80% ნაწლავში მდებარეობს. ასე რომ, როდესაც ნაწლავის ფუნქციას აუმჯობესებთ, თქვენ ასევე ოპტიმიზაციას უკეთებთ თქვენს იმუნურ ფუნქციას.
ჰაშიმოტოს დაავადების მქონე პაციენტების უმეტესობას კუჭის მჟავიანობის დაბალი დონე აქვს. კუჭის მჟავიანობის დაბალი დონის დროს ნაწლავები საკვებ ნივთიერებებს ისე კარგად ვერ ითვისებს. ბაქტერიები და სხვა მიკრობები ასევე უფრო ადვილად გადარჩებიან, როდესაც კუჭში ნაკლებად მჟავე გარემოში გადიან. ეს მათ საშუალებას აძლევს, სხეულის სხვა ნაწილებშიც მოხვდნენ და ინფექცია გამოიწვიონ.
ბეტაინის ჰიდროქლორიდი (ჰიდროქლორიდი) არის დანამატი, რომელსაც შეუძლია კუჭის მჟავიანობის ოპტიმალურ დონემდე გაზრდა. ის უნდა მიიღოთ საჭმლის მომნელებელ ფერმენტ პეპსინთან და ცილებით მდიდარ საკვებთან ერთად, ჭამის ბოლოს. ეს ეხმარება ორგანიზმს ცილების უფრო სრულად დაშლაში, რათა ისინი იმუნური სისტემის გამღიზიანებლებადაც არ იქცნენ.
ნაწლავში კარგი და ცუდი ბაქტერიების დისბალანსი ხშირია. ეს, როგორც წესი, ხდება იმიტომ, რომ ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის დეფიციტი იწვევს ნაწლავის მოძრაობის შემცირებას. ხარისხიანი პრობიოტიკის მიღებით, თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ კარგი ბაქტერიები იმ დონეზე, რომ ცუდი ბაქტერიები კონტროლის ქვეშ იყოს.
4. თირკმელზედა ჯირკვლის სტრესის შემსუბუქება
როდესაც სტრესის ქვეშ ხართ, თქვენი თირკმელზედა ჯირკვლები გამოყოფენ კორტიზოლს, რაც ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების გამომუშავების შემცირებაზე მიუთითებს. ამიტომ, ფარისებრი ჯირკვლის მხარდაჭერის ყველა გეგმა უნდა მოიცავდეს სტრესის მართვის აქტივობებს, როგორიცაა იოგა ან სუნთქვითი ვარჯიშები.
არსებობს ადაპტოგენები ბუნებრივი ნივთიერებები, რომლებიც ასევე დაგეხმარებათ სტრესთან სათანადოდ გამკლავებაში.
ადაპტოგენს აქვს დასუსტებული იმუნური სისტემის გაძლიერების და ზედმეტად აქტიური რეაქციის დამშვიდების უნარი. ამიტომ, ის ეხმარება თქვენს ორგანიზმს სტრესთან ადაპტაციაში ნებისმიერი გზით, რაც შესაფერისია თქვენი სხეულის ფუნქციონირების ნორმალიზებისთვის. ადაპტოგენების მაგალითებია რეიში, ჟენშენი და აშვაგანდა.
5. მოერიდეთ ტოქსინებს
გარემოში ბევრი ტოქსიკური ქიმიკატია, რომელსაც შეუძლია ზიანი მიაყენოს თქვენს ორგანიზმს მრავალი გზით - გამოიწვიოს ანთება, დაარღვიოს ჰორმონები და გაზარდოს აუტოიმუნური პასუხის რისკი. რთულია ყველა მათგანის თავიდან აცილება. მაგრამ არსებობს რამდენიმე ქმედება, რომლის განხორციელებაც შეგიძლიათ ფარისებრი ჯირკვლის ჯანმრთელობაზე მათი ზემოქმედების შესამცირებლად:
მოერიდეთ ქიმიკატებს, რომლებიც არღვევენ ჰორმონებს. გარემოსდაცვითი სამუშაო ჯგუფმა (EWG) შეადგინა ქიმიკატების სია, რომლებსაც შეუძლიათ უარყოფითად იმოქმედონ თქვენს ენდოკრინულ სისტემაზე. მოერიდეთ პროდუქტებს, რომლებიც შეიცავს შემდეგს: ტყვიას, დიოქსინს, ატრაზინს, ფტალატებს, პერქლორატს, ცეცხლგამძლე საშუალებებს (პოლიბრომირებული დიფენილის ეთერები), დარიშხანს, ვერცხლისწყალს, გლიკოლის ეთერებს, პერფტორირებულ ქიმიკატებს (PFC), ორგანოფოსფატურ პესტიციდებს, ბისფენოლ A-ს (BPA ან BPA-ს შემცვლელები, როგორიცაა BPF და BPS).
გამოიყენეთ სუფთა პირადი მოვლის საშუალებები. სახისა და სხეულის მრავალი პროდუქტი შეიცავს მავნე ქიმიკატებს, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი ენდოკრინული (ჰორმონალური) სისტემის დარღვევა. გადახედეთ ინგრედიენტების სიას და შეარჩიეთ პროდუქტები, რომლებიც რაც შეიძლება ბუნებრივია. გადახედეთ EWG-ის ქიმიკატების სიას, რომელთა თავიდან აცილებაც შეგიძლიათ.
ოფლიანობა დეტოქსიკაციის ერთ-ერთი საუკეთესო მექანიზმია. ფიზიკური ვარჯიში ან თუნდაც საუნა დაგეხმარებათ ოფლიანობის პროცესის გააქტიურებაში.
დასკვნა
ფარისებრი ჯირკვალი მცირე ზომის ორგანოა, თუმცა მისი გავლენა მთელი ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე უზარმაზარია. მისი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანია დაბალანსებული კვება, აუცილებელი მიკროელემენტების მიღება, ფიზიკური აქტივობა, ხარისხიანი ძილი და რეგულარული სამედიცინო კონტროლი. ორგანიზმის სიგნალებისადმი ყურადღება და დროული რეაგირება ხელს უწყობს პრობლემების ადრეულ გამოვლენასა და ეფექტიან მართვას. გახსოვდეთ, რომ ფარისებრი ჯირკვლის ჯანმრთელობაზე ზრუნვა არა მხოლოდ კონკრეტული დაავადებების პრევენცია, არამედ ენერგიული, აქტიური და სრულფასოვანი ცხოვრების საფუძველიც არის.